Tips para estar en forma antes de la boda - CRBYE Magazine

Tips para estar en forma antes de la boda

La gran mayor铆a de las mujeres queremos estar en forma y vernos hermosas en nuestro vestido de novia.

Para ello es importante cuidarnos y mantener una rutina 聽de ejercicios adecuada. Es por eso que consultamos a nuestra querida amiga Adriana de Pilates conmigo, para que nos diera unos cuantos tips que les puede ayudar con este tema.

Lo m谩s importante es saber que no se puede pretender estar delgada, cuid谩ndose solo un mes antes del evento. Hay que planificar y mentalizarse con meses de anticipaci贸n, para que el organismo no sufra tanto; para que esta p茅rdida de peso 鈥 tonificaci贸n sea duradera y se formen h谩bitos saludables de por vida que puedan mantenerse hasta la luna de miel y mucho despu茅s; y para evitar el tan temido 鈥渆fecto rebote鈥.

Aqu铆 algunos consejos que podr铆an ayudarte para esto, adem谩s de disminuir la retenci贸n de l铆quidos al m谩ximo:

1. Eliminar todos los carbohidratos simples de la dieta (az煤car blanca, harinas refinadas, dulces, tortas, etc). Consume carbohidratos complejos como: legumbres, fr铆joles, guisantes, lentejas y man铆, verduras ricas en almid贸n, como papas, ma铆z, yuca, panes y cereales integrales.

2. Eliminar el alcohol y cualquier comida procesada (no comer nada que venga de una lata o una bolsa).

3. Eliminar todo tipo de frituras.

4. Disminuir el consumo de sodio, es decir, menos de 1500 miligramos al d铆a. Esto se logra: no a帽adi茅ndole sal a las comidas, evitando los enlatados y bebidas Light (refrescos, jugos pasteurizados y aguas saborizadas).

5. Consumir alimentos ricos en potasio, como por ejemplo el agua de coco.

6. Realizar 5 comidas al d铆a para mantener el metabolismo acelerado y no comer dem谩s en las comidas principales.

7. Estar muy bien hidratada. El mejor indicador para saber esto es el color de la orina, mientras m谩s transparente mejor. Las necesidades de agua de cada quien son diferentes.

El agua con lim贸n en ayunas es una bebida rica en propiedades antivirales, antimicrobianas y antibacterianas que ayudan a combatir gran cantidad de virus, bacterias y microorganismos que afectan la salud. Adem谩s, solo dos cucharadas de lim贸n te aportan el 23% de las cantidades diarias recomendadas de聽vitamina C, clave para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades.聽Durante la noche nuestro cuerpo pierde hidrataci贸n y es necesario reponer l铆quidos bebiendo agua a primera hora del d铆a siguiente. El agua con lim贸n en ayunas es una buena forma de hidratarse y aportarle los beneficios del lim贸n al organismo. Ayuda a mejorar el tr谩nsito intestinal lento, lo que facilita la eliminaci贸n de toxinas presentes en el organismo. Adicional a esto, tambi茅n te proporciona m谩s saciedad durante el d铆a y evita que consumas calor铆as en exceso.

8. OJO: No existen dietas destinadas a perder peso en zonas espec铆ficas. Cuando se adelgaza, se suele perder m谩s grasa donde hay m谩s acumulada, pero lo habitual es reducir en general!!

9. En cuanto al ejercicio, lo mejor es realizar 3 sesiones de cardio (caminar, trotar, bicicleta, nadar) y 2 sesiones de entrenamiento de fuerza (pesas). Recuerda que el cardio entrena tu coraz贸n, pero es el entrenamiento muscular el que nos permite fortalecer, equilibrar, potenciar la p茅rdida de grasa, ganar musculatura e incluso modelar y crear formas. Si hacemos solo cardio聽lo que puede ocurrir es que estemos delgadas pero con un cuerpo d茅bil y un porcentaje de grasa alto. 隆El m煤sculo es nuestro aliado!聽Tambi茅n puedes realizar Pilates o Yoga, que te ayudar谩 a fortalecer y relajarte.

10. Lo 煤ltimo y m谩s importante: NO AL ESTR脡S. Dormir de 7 a 8 horas diarias. El estr茅s y la falta de sue帽o hacen que los niveles de cortisol se eleven y esto por consecuencia produce: hinchaz贸n, desgaste de la masa muscular y acumulaci贸n de masa grasa.

 

 

Les comparto el link.

http://pilatesconmigo.com/tips-para-estar-en-forma-antes-de-casarte/

 

Pueden contactarla:

adriana@pilatesconmigo.com

https://www.facebook.com/pilatesconmigo/timeline

Celia

Celia

Celia Ure帽a es licenciada en Derecho y con una especialidad en Derecho Notarial; adem谩s es dise帽adora web y cuenta con estudios en mercadeo digital. Creci贸 en una familia de publicistas, lo que ha hecho que conozca este medio, as铆 como la psicolog铆a del usuario. Todos estos factores, la impulsan a crear un blog personal para hacer recomendaciones sobre el uso de redes sociales y compras.

Tambi茅n te podr铆a gustar...

A %d blogueros les gusta esto: