Hábitos saludables para mejorar nuestro sueño

Muchas personas padecen de trastornos del sueño, ya sea algo temporal debido a alguna preocupación o por enfermedades asociadas.
Con la pandemia, muchas personas han cambiado sus hábitos, entre ellos,  sus horarios de sueño. El estar más tiempo en casa y el encierro nos ha variado las rutinas que teníamos establecidas, y esto, sumado a las maratones de películas y mala alimentación, ha causado que la calidad de sueño haya desmejorado.

Cuando dormimos, las funciones del cerebro y el cuerpo siguen activas. Pasamos por distintas fases de sueño :

Fase I o etapa de adormecimiento. 
Fase II o etapa de sueño ligero. 
Fase III o etapa de transición. 
Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta. 
Fase de sueño REM (rapid eye movement) o etapa de sueño paradójico.

 

Cuando logramos dormir las 8 horas recomendadas, nos sentimos más descansados, se  libera la hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer; también aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos, entre otras funciones súper importantes para nuestro cuerpo.

¿Cómo lograr dormir mejor?

  • Crear rutinas diarias: tratar de acostarse siempre a la misma hora, realizar algún ejercicio o actividad relajante.
  • Masajes relajantes o aromaterapia. 
  • Evitar ver televisión o pasar tiempo con los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero ojalá no muy tarde, ya que puede activar más de la cuenta.
  • Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
  • Consultar a un médico si tiene problemas constantes para dormir.

 

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